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产后修复怎么修复《产后妈咪修复系列课》教你如何修复

产后修复怎么修复《产后妈咪修复系列课》教你如何修复

产后修复怎么修复《产后妈咪修复系列课》教你如何修复

资源简介:

资源大小:6.15 GB

产后修复怎么修复《产后妈咪修复系列课》教你如何修复 培训课程视频内容介绍:

产后的妈妈,身体较虚弱,很多运动并不适合。本套视频课程,有助于妈妈们先修复盆底肌、腹直肌,然后再恢复身体,进而去塑造形体,循序渐进,逐步练习,最终蜕变。

1、主要针对产后42天到产后两年左右的妈咪。

2、产后多年身体没恢复好的妈妈,没练过修复课的,也可以练习。

产后修复怎么修复《产后妈咪修复系列课》教你如何修复 课程内容目录:

第一部分:产后骨盆底肌修复

01 正确认识骨盆(4分钟)

02 骨盆底肌修复初级课(40分钟)

03 骨盆底肌修复进阶课(15分钟)

第二部分:产后腹直肌修复

01 产后腹直肌分离检测(20分钟)

02 腹直肌修复手法练习(20分钟)

03 腹直肌修复自主练习(25分钟)

第三部分:产后恢复适应课

01 练习呼吸,激活身体(12分钟)

02 练肌耐力,舒展身体(12分钟)

03 练腰背部,缓解疼痛(12分钟)

04 练肩颈腹、骨盆底肌(12分钟)

05 练控制力,紧致皮肤(12分钟)

06 放松肌群,纠正体态(12分钟)

07 练臀腿,紧实臀部双腿(12分钟)

第四部分:产后恢复初级课

01 激活身体,注入能量(12分钟)

02 骨盆底肌,强化练习(12分钟)

03 双臂练习,收紧皮肤(12分钟)

04 双腿练习,紧致腿部(12分钟)

05 腹部练习,加强核心(12分钟)

06 臀部练习,紧实肌肉(12分钟)

07 综合伸展,放松练习(12分钟)

第五部分:产后修复+塑形初级课

01 身体核心激活(20分钟)

02 腰腹减脂塑形(20分钟)

03 手脚酸痛缓解(20分钟)

04 骨盆不适缓解(20分钟)

05 髋部位置纠正(20分钟)

06 骨盆底肌修复(20分钟)

第六部分:产后修复+塑形进阶课

01 腿部塑造(25分钟)

02 臀腿紧致(30分钟)

03 开髋正位(25分钟)

04 腰腹塑造(30分钟)

05 背部放松(30分钟)

06 平衡练习(25分钟)

07 美胸塑造(25分钟)

08 肩颈塑造(20分钟)

09 全身燃脂(30分钟)

[赠课一]经期调养

01 瑜伽冥想练习(15分钟)

02 瑜伽呼吸、休息术练习(20分钟)

[赠课二]课前热身

01 零基础热身(7分钟)

02 拜日A初级热身(10分钟)

03 拜日B进阶热身(10分钟)

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