30天跑姿改善计划_运动姿势跑姿讲解
资源简介：
专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！
课程目录
Day 01理论学习日
｜ 01本期课程教练.mov M
｜ 02今日课程目录.mov M
｜ 03跑步姿势有正确错误之分吗.mov M
｜ 04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov M
｜ 05 80%的跑者都有伤病.mov M
｜ 06错误跑姿的危害.mov M
｜ 07正确的跑步姿势：符合规律.mov M
｜ 08什么是姿势跑法.mov M
｜ 09重心知觉训练.mov M
｜ 10课程总结.mov M
｜ DAY01 讲义.pdf M
Day02 理论学习日
｜ 01 课程总结..mp4 M
｜ 02 今日课程目录..mp4 M
｜ 03 跑步威力的黄金三角01..mp4 M
｜ 04 跑步威力的黄金三角02..mp4 M
｜ 06 姿势跑法三要素..mp4 M
｜ 07 修正你的关键跑姿..mp4 M
｜ 08 如何练习落下..mp4 M
｜ 09 如何练习拉起..mp4 M
｜ 10 如何拍摄跑步视频..mp4 M
｜ DAY02 讲义..pdf M
Day03 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身动作..mp4 M
｜ 02 今日技术训练..mp4 M
｜ 03 今日拉伸动作..mp4 M
｜ DAY03 讲义..pdf kb
｜ 打卡1..png M
｜ 打卡2..png M
Day04 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身动作.mp4 M
｜ 02 今日技术训练.mp4 M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ DAY04 讲义.pdf kb
Day05 休息日
｜ 01 30天跑姿改善训练概述.mov M
｜ 02 30天跑姿改善课表概述.mov M
｜ 03 关于跑步你知道什么.mp4 M
｜ 04 跑步概念概述.mp4 M
｜ 05 练习弹跳.mp4 M
｜ 06 如何才是正确的身体前倾.mp4 M
｜ 07 如何更好地练习前倾.mp4 M
｜ 08 姿势跑姿分析.mp4 M
｜ DAY05 讲义.pdf M
Day06 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身动作.mp4 M
｜ 02 今日技术训练.mp4 M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ DAY06 讲义.pdf kb
Day07 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身动作.mp4 M
｜ 02 今日技术训练.mp4 M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ DAY07 讲义.pdf kb
Day08 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身动作.mov M
｜ 02 今日技术训练.mp4 M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ 课表.pdf M
Day09 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身动作.mov M
｜ 02 今日技术训练.mp4 M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ DAY08 讲义.pdf kb
｜ 打卡.pdf M
Day10 休息日
｜ DAY10 讲义.pdf M
｜ 关键跑姿 落下拉起.mov M
｜ 罗曼诺夫博士访谈.mov M
｜ 如何做好小马踮步.mov M
｜ 如何做好原地转换支撑.mov M
Day11 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ DAY11 讲义.pdf M
Day12 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ DAY12 讲义.pdf kb
Day13 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ DAY13 讲义.pdf kb
Day14 休息日
｜ 1 跑步时避免跨步.mov M
｜ 2 身高与步幅的关系.mov M
｜ 3 如何大步幅.mov M
｜ 4 如何提高步频.mov M
｜ DAY14 讲义.pdf M
Day15 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ DAY15 讲义.pdf kb
Day16 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ DAY16 讲义.pdf kb
Day17 休息日
｜ 1 练习上拉.mov M
｜ 2 如何练好原地弹跳上拉.mov M
｜ 3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov M
｜ 4 如何降低垂直振幅.mov M
｜ 5 如何减少触地时间.mov M
｜ DAY17 讲义.pdf M
Day18 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ Day18 讲义.pdf kb
Day19 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ Day19 讲义.pdf M
Day20 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身动作.mov M
｜ 02 今日技术动作.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ Day20 讲义.pdf M
Day21 休息日
｜ 01 跑步分解动作.mov M
｜ 02 跑步时为何用前脚掌着地.mov M
｜ 03 如何跑得更快.mov M
｜ 04 如何跑得更远.mov M
Day22 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ Day22 讲义.pdf M
Day23 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ Day23 讲义.pdf M
Day24 休息日
｜ 01 跑步损伤如何产生的.mov 5M
｜ 02 如何在不同地面跑步.mov M
｜ 03 如何选择跑鞋.mov M
｜ Day24 讲义.pdf M
Day25 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ Day25 讲义.pdf kb
Day26 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ Day26 讲义.pdf M
Day27 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
Day28 休息日
｜ 01 为什么跑步会跟腱疼.mov M
｜ 02 为什么会有足底粘膜炎.mov M
｜ 03 为什么会胫前疼痛.mov M
｜ 04 为什么会有骼胫束综合征.mov M
｜ Day28 讲义.pdf M
Day29 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ Day29 讲义.pdf M
Day30 热身 技术 跑步 拉伸
｜ 01 今日热身训练.mov M
｜ 02 今日技术训练.mov M
｜ 03 今日拉伸动作.mp4 M
｜ Day30 讲义.pdf kb
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