丁香妈妈肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈
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资源简介：
肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈
最近你是否总是感到——
脖子僵硬，转动还会咔咔响
肩膀紧张，一按就酸痛
久坐容易头晕发昏
晚上睡觉还常常落枕
可能是肩颈在向你发送求救的信号!如果继续置之不理，可能会出现——
姿势异常、手臂发麻、容易疲劳、体态难看、记忆力差、姿势异常、睡眠不佳、头痛频繁
于是,很多人会选择——
盲人按摩 治标不治本!还容易碰上不靠谱的技师
自己拉伸 动作不当反而会让肩颈问题更严重
去医院做牵引/按摩 去—趟费时，做一次费钱见效慢
为了你需要这套更专业、更安全、更有效的《肩颈舒缓攻略》
课程目录
发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf
[精华笔记]自我调节、环境调节篇.pdf
[精华笔记]自我理疗方法篇.pdf
[精华笔记]自我诊断、就诊篇.pdf
[清单]冰敷、按摩仪器推荐.pdf
[清单]枕头推荐.pdf
[清单]桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
第10节跟随练习.mp4
第10节跟随练习.pdf
第11节跟随练习.mp4
第11节跟随练习.pdf
第12节跟随练习.mp4
第12节跟随练习.pdf
第13节跟随练习.mp4
第13节跟随练习.pdf
第14节跟随练习.mp4
第14节跟随练习.pdf
第15节跟随练习.mp4
第15节跟随练习.pdf
第16节跟随练习.mp4
第16节跟随练习.pdf
第17节跟随练习.mp4
第17节跟随练习.pdf
第18节跟随练习.mp4
第18节跟随练习.pdf
第19节跟随练习.mp4
第19节跟随练习.pdf
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