基础健身教程(男女)
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腹部-男性
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腹部-女性
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肱二头肌-杠铃-男性
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肱二头肌-哑铃-男性
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肱三头肌-杠铃-男性
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肱三头肌-杠铃-女性
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肱三头肌-滑轮
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肱三头肌-哑铃-男性
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肩部-滑轮
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肩部-哑铃-男性
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| 俯身上斜侧平举(单臂)-男.mp4
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| 平躺侧平举-男.mp4
| 前侧交替平举-男.mp4
| 前平举(双臂)-男.mp4
| 上斜侧平举-男.mp4
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| 哑铃前平举三-男.mp4
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| 站姿哑铃推举二(单臂)-男.mp4
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肩部-哑铃-女性
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| 坐姿侧平举-女.mp4
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颈部-男性
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| 俯卧颈后练习-男.mp4
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颈部-女性
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拉伸-男性
| 摆臂-男.mp4
| 侧弯-男.mp4
| 侧卧伸展-男.mp4
| 拉特泡沫辊-男.mp4
| 弯臂拉伸-男.mp4
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| 压臂-男.mp4
拉伸-女性
| 摆臂-女.mp4
| 侧弯-女.mp4
| 侧卧伸展-女.mp4
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前臂-男性
| 侧躺旋腕-男2 1.mp4
| 农夫走-男1.mp4
| 前臂跪姿拉伸-男1.mp4
| 人力车进-男1.mp4
| 绳索腕弯举-男1.mp4
| 手腕滚子-男1.mp4
| 手指卷腕-男1.mp4
| 握力-男1.mp4
| 哑铃双臂腕弯举(正握)-男1.mp4
| 站立交替卷腕-男1.mp4
| 站立卷弯-男1.mp4
| 抓力-男1.mp4
| 坐姿杠铃卷腕-男1.mp4
| 坐姿杠铃卷腕(正握)-男1.mp4
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| 坐姿卷腕(正握)-男1.mp4
| 坐姿哑铃卷腕-男11.mp4
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前臂-女性
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| 前臂跪姿拉伸-女1.mp4
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下背-男性
| 俯身两头起-男.mp4
| 健身球挺身-男.mp4
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下背-女性
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斜方肌-男性
| 单杠耸肩-男.mp4
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斜方肌-女性
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胸部-杠铃-男性
| 杠铃平板卧推(宽握)-男11.mp4
| 杠铃上斜卧推(中握)-男1.mp4
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胸部-杠铃-女性
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胸部-哑铃-男性
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| 单臂下斜卧推-男.mp4
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胸部-哑铃-女性
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