展老师 CCF精准塑形训练课程【200节精讲】男女塑形增肌

展老师 CCF精准塑形训练课程[200节精讲]男女塑形增肌

资源简介：

课程目录：

01.精准塑形课程介绍[耐心品].mp4

02.塑形解剖学-[胸大肌_胸小肌].mp4

03.塑形解剖学-[前锯肌_菱形肌].mp4

04.塑形解剖学-[肩外旋肌群].mp4

05.塑形解剖学-[斜方肌].mp4

06.抗阻力训练[基础知识01].mp4

07.运动营养学-[脂肪合成原理理论].mp4

08.运动营养学-[减脂与睡眠激素的关系].mp4

09.饮食篇—[减脂]就要多喝水.mp4

10.饮食篇—[减脂]早餐建议.mp4

11.饮食篇—[减脂]午餐建议.mp4

12.饮食篇—[减脂]晚餐建议.mp4

13.[减脂]抗阻力循环训练讲解.mp4

14.训练理论-[上肢肌肉大小不一样]胸肩背等.mp4

15.训练理论-[臀部大小不一样]两侧感受差异化.mp4

16.肩胛提肌拉伸 方法2种.mp4

17.[瘦小腿01]开篇 我想小腿细.mp4

18.[瘦小腿02]足底松解与足弓训练.mp4

19.[瘦小腿03]踝关节灵活度调整.mp4

20.[瘦小腿04]髋关节灵活训练.mp4

21.体态矫正-[肱骨前移].mp4

22.肱骨前移矫正-[筋膜球 肩外旋肌松解].mp4

23.肩部塑形-[肱骨前移干预]肩内旋训练外旋肌拉伸.mp4

24.体态矫正-[胸椎曲度过直]成因与危害.mp4

25.体态矫正-[胸椎曲度过直]矫正训练课.mp4

26.体态矫正-[胸椎曲度过直]全程带练课.mp4

27.体态矫正-[溜肩 上篇]成因与影响.mp4

28.体态矫正-[溜肩 下篇]调整训练思路.mp4

29.体态矫正-[翼状肩胛01]成因精细讲解.mp4

30.体态矫正-[翼状肩胛02]调整恢复思路.mp4

31.体态矫正-[翼状肩胛03]之前锯肌训练.mp4

32.体态矫正-[翼状肩胛04]之菱形肌训练.mp4

33.脊柱灵活-[胸椎曲度僵直]调整训练01.mp4

34.脊柱灵活-[胸椎曲度僵直]调整训练02.mp4

35.脊椎灵活-[胸椎过度弯曲]驼背调整动作.mp4

36.翼状肩胛-[前锯肌]训练动作.mp4

36792_7a160109efb211ada38a55f9c9d08429.mov

37.上肢练前准备工作01[胸大_小肌松解].mp4

38.上肢练前准备工作[胸椎旋转灵活干预调整].mp4

39.训练前准备工作-[肩袖肌群的训练ji活].mp4

40.上肢练前准备工作[肩关节外旋激活训练].mp4

41.上肢练前准备工作[这是非常好的动作].mp4

42.下斜方肌-[俯卧30度哑铃前平举].mp4

43.上肢练前准备工作[核心激活 这样做].mp4

44.完美炫腹-[腹肌开篇必学]常见练腹问题.mp4

45.完美炫腹-[我想要细腰]你的腰腹为什么粗.mp4

46.完美炫富-[我想要细腰]解剖与训练思路.mp4

47.完美炫富-[我想要细腰]腹横肌训练 吹气球.mp4

48.完美炫腹-[我想要细腰]打开胸廓呼吸训练.mp4

49.完美炫腹-[我想要细腰]全面脊柱灵活训练.mp4

50.完美炫腹-[我想要细腰]卷腹训练精讲.mp4

51.完美炫腹-[腹肌塑造者]卷腹组合组.mp4

52.完美炫富-[下腹部训练]仰卧举腿精华篇.mp4

53.完美炫腹-[选做动作]仰卧起坐详解.mp4

54.完美炫腹-[我想要细腰]平板撑_侧支撑.mp4

55.胸部塑形—[训练计划].mp4

56.胸部塑造-[胸大肌拉伸方式]2种方法.mp4

57.胸部塑形—胸大肌平板哑铃飞鸟离心训练[体态干预类].mp4

58.胸部塑形-胸小肌舒展训练[体态干预类].mp4

59.胸部塑形—杠铃平板卧推[男女通用].mp4

60.胸部塑形—精讲平板哑铃卧推[男女通用].mp4

61.胸部塑形—平板常规飞鸟[这与离心飞鸟本质不同].mp4

62.胸部塑形—最精细的[俯卧撑]男女必懂.mp4

63.胸部塑造—[上斜哑铃卧推]男女均有推荐做法.mp4

64.胸部塑造—[上斜杠铃卧推].mp4

65.胸部塑形—仰卧屈臂上拉[提肋 扩胸].mp4

66.胸部塑形—上斜钢线夹胸[女士可以忽略].mp4

67.胸部塑形—宽距双杠臂屈伸[胸肌下外侧].mp4

68.胸部塑造—[下斜夹胸]这是塑造下外沿的.mp4

69.胸部塑造—[俯身龙门夹胸]这个胸内沿感觉很炸.mp4

70.胸部塑造-[仰卧龙门夹胸].mp4

71.胸背训练后推荐—加练一个[俯身哑铃外旋飞鸟].mp4

72.背部塑造[理论分析01].mp4

73.背部塑造[理论分析02].mp4

74.背部塑造[理论分析03]男女分析.mp4

75.背部塑造[男士训练计划].mp4

76.背部塑造-[女性背部太宽厚]想练窄训练调整.mp4

77.背部塑造-[握法 特写精讲].mp4

78.背部塑造-[背阔肌拉伸].mp4

79.背部塑造—[引体向上]01.mp4

80.背部塑造—[引体向上]02.mp4

81.背部塑造—[退阶引体向上]男女通用的动作.mp4

82.背部塑造-[坐姿屈体绳索划船]背阔肌训练.mp4

83.背部塑形（仰卧斜拉）腰椎损伤也适用.mp4

84.背部塑造—[铃片划船]小白_女士推荐.mp4

85.背部塑造—[仰卧经典拉背]男女通用.mp4

86.背部塑造—[杠铃划船]精讲耐心看.mp4

87.背部雕塑—[仰卧杠铃划船]躺着也能练.mp4

88.背部塑造—[不建议做的颈后下拉]我真心不建议.mp4

89.背部塑造—[宽距高位下拉]精讲 第1版.mp4

90.背部塑造-[宽距高位下拉]精讲 第2版.mp4

91.背部塑造—[后倾高位下拉]女生适合这么做.mp4

92.背部塑造-[龙门架V把对握下拉]男_女背阔肌通用动作.mp4

93.背部塑造—[反手下拉_ v柄下拉]此节一定不能错过.mp4

94.背部塑造—[窄距高拉]下背训练.mp4

95.背部塑造—[T杠划船]这个动作你中招了吗.mp4

96.背部塑造-[弓步斜拉]下背圣诞树这样打造.mp4

97.背部塑形（坐姿斜拉划船）背阔肌是这么练的.mp4

98.背部塑造—[单臂下拉]背阔肌激活训练.mp4

99.背部塑造-[俯身哑铃划船 上篇]常规版本.mp4

100.背部塑造-[俯身哑铃划船 下篇]肘撑位.mp4

101.背部塑造—[俯身单臂划船]你可以这样做试试.mp4

102.背部塑造—[直臂下压]2种做法.mp4

103.背部塑造—[宽握坐姿斜拉]中下斜方肌_菱形肌[避免代偿].mp4

104.背部塑造-[坐姿宽距斜拉]侧重肩胛内侧肌肉.mp4

105.背部塑造—[坐姿绳索拉背]斜方肌中下+背阔肌.mp4

106.居家训练-[万能的弹力带]背部篇.mp4

107.背部塑造—[罗马椅挺身]腰椎健康才能做.mp4

108.背部塑造—[垫面竖脊肌训练]腰椎损伤者也可做.mp4

109.肩部塑造—[肩外旋肌群]就这样练 但不要贪多.mp4

110.肩部雕塑—后束[外旋俯身哑铃飞鸟]冈下肌 小圆肌都有.mp4

111.肩部更新-[后束三合组训练动作].mp4

112.肩部雕塑—后束[45度仰卧面拉]避开摇晃与上斜方肌借力.mp4

113.肩部塑造—肩外旋肌群[仰卧绳索面拉]（更新）.mp4

114.肩部更新-[后束训练-内旋位哑铃飞鸟].mp4

115.肩部塑造—后部超级动作[侧卧拔刀3部曲].mp4

116.肩部塑造—后肩[拔刀三部曲]再解析.mp4

117.肩部雕塑—中后部[钢线面拉]训练是灵活的.mp4

118.肩部塑造-[中束 新]坐姿单臂哑铃侧平举.mp4

119.肩部塑造—中束动作[更安全的提拉做法].mp4

120.肩部雕塑—中束[拔刀 二刀流]上斜方肌有效避开.mp4

121.肩部塑造—中束训练分析[侧平举类].mp4

122.肩部塑造—中束[多角度飞鸟]这样才能没缺陷.mp4

123.肩部雕塑—前中束[坐姿推举分析]这个知识你必须知道.mp4

124.肩部雕塑—前束[各种前平举].mp4

125.手臂训练—三头肌理论篇.mp4

126.手臂训练—[三头肌]必懂安全建议.mp4

128.手臂训练—[三头肌]滑轮下压类动作.mp4

129.手臂训练—[三头肌]凳面臂屈伸+哑铃双臂屈伸.mp4

130.手臂训练-[三头肌]俯身单臂哑铃臂屈伸.mp4

131.手臂训练-[二头肌]这节课必须懂.mp4

132.手臂训练—[二头肌]前臂旋转与训练关系.mp4

133.手臂训练—[二头肌]垂式+反握弯举.mp4

134.手臂训练—[二头肌]肩屈位弯举.mp4

135.手臂训练—[二头肌]侧重长头发展.mp4

136.手臂训练-[二头肌]形态分析.mp4

137.手臂训练-[二头肌]训练法讲解.mp4

138.臀腿训练—[踝关节灵活]拉腓骨.mp4

139.臀腿训练—[踝关节灵活]胫骨前肌松街.mp4

140.臀腿训练—[踝关节灵活]小腿后侧松解.mp4

141.臀腿训练—[踝灵活]蹲姿小腿拉伸比目鱼).mp4

142.臀腿训练—[踝关节灵活]直膝拉伸.mp4

143.臀腿训练—[髋灵活]01四足位.mp4

144.臀腿训练—[髋灵活]02 这个动作特别好.mp4

145.臀腿训练—[髋灵活]趴青蛙 拉伸.mp4

146.臀腿训练—[髋灵活]靠墙躺着拉内收.mp4

147.臀腿训练-[髂腰肌松解].mp4

148.臀腿训练-[髂腰肌弓步拉伸].mp4

149.臀腿训练—[拉伸髋屈肌群]阶段拉伸.mp4

150.臀腿训练—[稳定训练]腰椎骨盆稳定+足弓.mp4

151.臀腿训练—[阔筋膜张肌_臀中肌]松解.mp4

152.臀腿训练—[筋膜球臀部松解].mp4

153.臀腿塑造-[膕绳肌松解]杠铃杆松解大法.mp4

154.眼镜蛇挺身-[腰椎曲度恢复+腹肌拉伸].mp4

155.臀腿训练—[深蹲]男士深蹲这样.mp4

156.臀腿塑造-[臀部肌肉拉伸].mp4

157.臀腿训练—[后撤步蹲]这个我推荐.mp4

158.臀腿训练—[半蹲]女士臀训适用.mp4

159.臀腿训练—[杠铃硬拉模式学习].mp4

160.臀腿训练—[哑铃单腿硬拉]好动作推荐.mp4

161.臀部塑造-[掉胯动作]YYDS.mp4

162.臀腿塑造-[侧卧屈髋90度髋内旋自重训练].mp4

163.臀腿训练-[侧卧单腿屈髋外旋训练].mp4

164.I臀腿训练—[臀桥 臀推]精讲.mp4

165.臀腿训练—[超级蚌式开合].mp4

166.臀腿-[硬拉教学]拆解01篇.mp4

167.臀腿-[硬拉教学]拆解02篇.mp4

168.臀腿-[伸髋提膝]必练动作啊.mp4

169.臀腿训练—[螃蟹步]多重元素变式.mp4

170.臀腿训练—[髋外旋肌训练]深层小肌肉.mp4

171.臀腿训练-[坐姿髋外展].mp4

172.IMG_0185.MOV.mp4

173.IMG_0189.MOV.mp4

174.IMG_0190.MOV.mp4

175.IMG_0188.MOV.mp4

176.IMG_0186.MOV.mp4

177.核心激活-核心激活训练01.mp4

178.核心激活-核心激活训练02.mp4

179.臀腿更新-[髋灵活度训练]单腿支撑后坐.mp4

180.臀腿更新-[超级蚌式]进阶与退阶练法.mp4

181.[妈妈臀调整]动作 垫面左右转髋.mp4

182.[妈妈臀调整]动作 肘支撑腰椎伸展.mp4

183.[妈妈臀调整]动作 仰卧双90呼吸训练.mp4

184.[妈妈臀调整]动作 哑铃版单腿硬拉.mp4