丁香妈妈肩颈舒缓攻略（完结）

丁香妈妈肩颈舒缓攻略（完结）

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丁香妈妈肩颈舒缓攻略，完结版肩颈健康课程2.19G高清视频。

现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。

今天，丁香妈妈请来了专业的康复治疗师韩云峰，来跟大家来聊聊肩颈问题那些事。

韩云峰：运动人体科学博士，丁香医生作者，国家卫健委与人保部认证康复师，北京世锦赛中国国家田径队康复师。

大家好，我是韩云峰，是一名康复治疗师。

在康复治疗工作期间服务过国家队和职业运动员，也为很多互联网企业的上班族提供缓解肩颈的服务。

今天我想跟大家分享两个肩颈案例，希望能给大家一些警醒。

肩颈劳损可能无法逆转

越早干预越好

遇到肩颈酸痛时，很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下，实在酸痛得不行了，就去做个按摩大保健。

虽说一时按摩一时爽，但终归是治标不治本。

我曾经接待过一个 50 来岁的患者。他在 40 多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。

直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，经常会有疼痛，甚至有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。

这个时候他来找我做康复治疗。因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。

不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。

很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？

其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。

我还接待过一个 30 岁左右的患者，他经常去健身锻炼，看上去健硕得很。 但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。

最明显的表现是他没办法长时间坐立，比如坐车、坐飞机等，都如坐针毡、难受万分。

不过好在他还年轻，干预又比较及时，我给他做了 6～8 周左右的治疗和调整后，肩颈问题就得到了非常大的改善。之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。

肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。

姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱的健康。

除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。

让你轻松掌握科学有效的肩颈舒缓方法，告别肩颈疲劳疼痛，让身体重新拥有轻盈好状态。

资源目录

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a

01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf

02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a

02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf

03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a

03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf

04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a

04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf

05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a

05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf

06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a

06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf

07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a

07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4

09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a

09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4

21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf

21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4

22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf

22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4

练习\发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf

练习\第10节跟随练习.mp4

练习\第10节跟随练习.pdf

练习\第11节跟随练习.mp4

练习\第11节跟随练习.pdf

练习\第12节跟随练习.mp4

练习\第12节跟随练习.pdf

练习\第13节跟随练习.mp4

练习\第13节跟随练习.pdf

练习\第14节跟随练习.mp4

练习\第14节跟随练习.pdf

练习\第15节跟随练习.mp4

练习\第15节跟随练习.pdf

练习\第16节跟随练习.mp4

练习\第16节跟随练习.pdf

练习\第17节跟随练习.mp4

练习\第17节跟随练习.pdf

练习\第18节跟随练习.mp4

练习\第18节跟随练习.pdf

练习\第19节跟随练习.mp4

练习\第19节跟随练习.pdf

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笔记.rar